b 12

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img714.imageshack.us/img714/624/beztytuumrz.png + kapusta kiszona, cebula, rzodkiewki, sałata lodowa http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 30.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img577.imageshack.us/img577/9256/beztytuudoi.png + kapusta pekińska, szpinak, ogórki kiszone, sok pomidorowy + 2 x kawa bez mleka, bo ni ma %-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png W tamtym [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.02.12 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img208.imageshack.us/img208/8462/beztytuuays.png + sałata lodowa, pomidor, szczypior, brokuł + niewliczane do soku: kapusta, seler naciowy, brokuł, imbir http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

dzien ktorystam/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff5ae592609c4c99a8e96232b20f2529.png cukry: 8.45: 186 7j. 12.00: 219 7j. kapusta z siemieniem, ogorki kiszone 14.30: 118 3j. dorsz, troche warzyw 16.50: 81 17.50: 93 - 1 tabl. dextro 21.10: 106 22.05: 95 5j. makrela, ogorek 22.50: silne hipo - banan, galaretka, 23.15: 89 wino DNT tylko machnelam 40 [...]

ok sprobuje sztangielka :-) a cwiczenia na rotatory poszukam w youtube. dzieki obli :-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f3e4b118e644d9b93500add1e5d916.png az sie przerazilam ze mi tyle bialka wyszlo. podliczylam dopiero wieczorem..no ale w sumie to glodna bylam, pochlonelam te ryby z 3 minuty @-| trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 10 27,5kg x [...]

piatek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614846d0a5f847ffa958afb2a072ee8e.png rozklad 20%B/80%t DNT sobota rozklad 50%B/50%T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c5de3706bb749c0a08ac3e6a4df7bac.png plus wyszlo mi dzis jak ladowanie weglami. mialo byc mniej jablka ale bylo takie dobre ze stwierdzilam ze a co tam. dalam za to mniej tluszczu. po tych weglach byl trening [...]

plecy i biceps: wyciskanie sztanga 12-10-8-6 wyciskanie hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 Wyciskanie to nie ćwiczenie na biceps. Wywal jedno wiosłowanie w plecach Za Dużo ćwiczeń na triceps DO Nóg dodaj wykroki czy coś bo za mało i daj dwa ćwiczenia na łydki Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy daj np podciąganie [...]

Spoko-nie masz bigoreksji....:) Jak się jej nabawisz-na pewno Tobie to napisze...:) Podobne watki poruszałem w innym temacie:http://www.sfd.pl/IFBB_a_doping.-t962294.html Masti, sugerujesz, ze IFBB nie ma nic do dopingu a wszystko to "przez ludzi"? Az se spojrzalem na strone www.ifbb.com tam znalazlem regulamin: [...]

Potrenował klatkę i tricepsy:-)) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie metodą: 10*, 8*, 7*, 10* 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 10*, 8* Seria łączona 3a. Rozpiętki na skosie: 3x12* 3.b. Pompki na dwóch taboretach: 3x10* Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztanga prostą w staniu: 10*, 2x8* [...]

Jestem pod wrażeniem dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

Treninig Klata+Przod Barki Klata: Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej dodatniej 30st rampa 10 20x10/22x10/25x10/27x10/32x8 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej rampa 6 + regres 12,16,20 22x6/25x6/27x6/32x5 +R 15x12/12x16/10x20 Łączona: Butterfly + Rozpiętki na bramie 10+x10 x5 (progresja) [...]

Zalegle wpiski PLEKO (Czwartek): -Podciaganie na drazu nachwyt 5xmax wychodzilo ok 10 powtrz. -MC (szatnga max 80 kg) 20x80/20x80/20x80/20x80 -Wioslo sztnga nachwyt rampa 10 +regres na 16/20 60x10/65x10/70x10/75x8 +R 55x16/50x20 -Wioslo hantla 55x6/55x6/60x6/60x6 -Odwrotne rozpietki + podciaganie do klatki [...]

Bo wciaz nie te wzorce buby, kosciotrupy na wybiegu wciaz dyktuja mode wsrod kobiet na figure chlopca przed okresem dojzewania Sroda Klatka Bardzo dobry dzien, sila idzie w gore i dzis na plaskiej zrobilam 4 ruchy 42,5kg Serie na klatke 10/8/6/4 wyciskanie na skosie 32/34/37/39,5kg wyciskanie plaskie 34/37/37/42,5kg rozpietki na skosie [...]

Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]

Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]

Tabela typera Ligi Mistrzów po rewanzowych meczach 1/4 finału: 1.Baca - 77 (1) KafarXXL - 77 (2) 3.Impostor - 75 (2) towerone - 75 (1) 5.Picnic - 74 (3) bodymaker - 74 (5) 7.Grubmen - 72 (2) 8.erminho - 71 (-) 9.erulf - 66 (1) 10.djcuba - 65 (2) 11.seba1307 - 62 (1) Artur_1988 - 62 (2) 13.Twilq - 60 (-) pawlikus - 60 (-) 15.Vieira - 59 (2) [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 13 KOLEJKACH: 1.bodymaker - 82 (6) 2.KafarXXL - 75 (3) 3.seba1307 - 70 (6) -------------------------- 4.Vieira - 68 (5) 5.BeeV - 66 (5) leszczu17 - 66 (4) 7.Grubmen - 65 (2) erminho - 65 (3) cygan132 - 65 (4) 10.wikt - 64 (6) towerone - 64 (6) zoolwikk - 64 (-) 13.-kaczy- - 63 (4) f***master - 63 (5) [...]

Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Oki juz biore sie za poprawe ;p A te 100 g chleba to pomyłka z mojej strony ;p Po prostu nie przypuszczalem ze jedna kromka chleba wazy tylko 15 g ;p Czyli powinno to wygladac mniej wiecej w ten sposob ?? I Posiłek 8.00 Mleko spożywcze 2% tluszczu 300 ml Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g 2 Jajka Orzechy włoskie 10g [...]